“不要相信晚上11点半后的大脑”引热议，专家揭秘深夜“傻事”真相

发布于：2025-08-30 阅读：0

近日，“不要相信晚上十一点半后的大脑”话题冲上热搜。网友称深夜易做冲动事，如清空购物车、想吃东西等。中医专家表示22时30分入睡有益大脑健康，心理学也解释了“深夜效应”。还介绍了身体缺觉信号，提醒大家重视睡眠。

近日 “不要相信晚上十一点半后的大脑”这一话题成功冲上热搜引发了网友们的热烈讨论。好多网友都纷纷表示一到晚上就会做出莫名其妙的决定疯狂清空购物车不说还老是想吃东西。可等到天亮大脑就像宕机了一样不禁反问自己这我买的？这我吃的？

深夜大脑

从心理学角度来看这种现象被叫做“深夜效应”。白天的时候大脑会分泌血清素这种物质有助于维持情感稳定。然而到了深夜血清素的分泌水平下降人的情绪管理能力就会减弱负面情绪被放大很容易因情绪波动造成冲动决策。而且经过一整天长时间的工作和活动身体与脑力能量大量消耗自控力变差。到了晚上大脑的认知资源近乎枯竭根本没有能力做出全面的分析决策能力大幅下降。

此外白天我们被各种社会角色约束言行都保持着理性。可一到夜里大家就容易过度关注甚至放大负面感受。这种持续、反复的自我审视会让人在不悦、悲伤中越陷越深继而做出冲动、失控的选择。就像有人说的 “夜里当我们的思绪集中在某些问题上时它们可能会变得黑暗和可怕。但是到了早晨所有这些又会像梦一样消失。”

而武汉中医专家杨家耀则从中医角度对“深夜智商税”进行了解释。中医认为 “肾藏精精能生髓髓能充脑” 脑的功能依赖脑髓的充养而夜间是肾精藏纳与髓化的关键时段。长期晚睡持续“耗伤肾精” 导致肾精不足以生髓脑髓渐空除了认知功能退化外还会伴随头晕耳鸣、精神不振等症状加速大脑“老化”进程。

睡眠健康

杨家耀主任强调 22时30分入睡是给大脑最好的礼物是遵循人体生理节律与中医顺时养生原则的科学选择。中医理论有“子午流注”学说不同的时间段对应着不同脏腑的经络运行和修复。亥时即21时～23时负责协调所有脏腑功能的三焦经“上班” 给大脑送“气血快递”；子时即23时～凌晨1时负责藏精气、新陈代谢和排毒的胆经“值班” 给大脑“精气”充电。22时30分入睡可衔接亥、子两时辰的脏腑功能节律 0时30分入睡则错过胆经藏精关键窗口期易致气血濡养不足、胆气失养间接引发大脑功能效率下降。

如果你不仅晚上容易冲动在白天也经常莫名愤怒、烦躁那可能是身体严重缺觉了。平时出现以下几种表现其实都是身体释放的“缺觉信号”。一是倒头就睡经常躺下后5分钟内就入睡可能存在严重睡眠不足。二是容易健忘睡眠不足会导致难以形成记忆逻辑思维不清。三是饥饿感强睡不够影响瘦素和生长素等激素增加人们对食物的渴望。四是笨手笨脚睡眠不足会导致行走不稳、协调性差以及意外频繁发生。五是更易走神开车时错过公路出口、忘记转弯或做事注意力不集中都可能与睡眠不足有关。六是口齿不清缺觉时人往往很难有自发性的复杂话语更容易出现口齿不清、口吃和说话单调等问题。

中医养生

对于习惯性晚睡人群杨家耀建议通过渐进式提前15～20分钟入睡、夜间减少蓝光刺激以促进褪黑素分泌、睡前避免摄入咖啡浓茶等措施帮助身体逐步适应规律作息为大脑健康构建保护屏障。希望每一个年轻人都能在22时30分安心入睡毕竟脑子“满电” 无需额外“续命”。

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标签：深夜大脑睡眠健康中医养生深夜效应

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